O Jotun é uma figura kkk.

Nike, qual é a sua altura? E a sua alimentação, o que come e quantas porções ao dia? Pratica alguma atividade física?

como de tudo mas numa porção certa para vc!! vc pode fazer uma alimentação com linhaça na hara da comida! comer mais saladas, legumes, verdura, a carne tenta fazer em pouco gordura.... são coisas q vc pose fazer sem orientação medica para começar! CLARO PROCARA UM MEDICO CERTO rsrsrs... mas tenta fazer meia hora de caminha todo dia cedo... e depois procure uma academia, e uma reeducação alimentar!

boa sorte! bju

Pratique exercicios fisico... faz bem para o corpo e para alma!!!

Nike,

Teu IMC (Indice de Massa Corporal) está em 27,96, sendo que o normal é entre 18 a 25, portanto, é hora que mãos a obra. Eu indicaria pra você fazer um check-up médico, pra ver se há

algum distúrbio metabólico e caso haja, fazer um tratamento.

A Mila bem lembrou do hipotereoidismo, que é uma doença muito comum, que acomete mais as mulheres e é a baixa produção de iodo pela tireóide. O iodo, por exemplo, tem função de reduzir o depósito de gordura nos tecidos, por isso que quem sofre do problema tem tendência a engordar.

Mas se os exames não acusarem problemas em relação ao metabolismo, você pode partir para uma reeducação alimentar, entretanto, a atividade física será um importante complemento.

Você descreveu sua alimentação, será preciso fazer alguns ajustes. Não sou nutricionista, mas minha formação é em Biológicas, conheço um pouco sobre nutrição e faço reeducação.

Procure comer de 3 em 3 horas, sendo em proporções menores, assim você evita que haja maior absorção de gordura.

Sugestão de cardápio

De manhã: café de preferência com leite desnatado. Pãozinho branco (1 sem miolo), se for possível coma o integral (2 fatias),

se for biscoito (de sal ou integral) não passe de 6 unidades.

Lanchinho da manhã: 1 maça ou pera, uva (10), morango (10), 1 banana...(1 fruta só ok).

Almoço: essa regra é interessante...4 porções de carboidrato (conheres de sopa a colchinha pequena) que pode ser arroz (integral é melhor), macarrão, batata, aipim...; 1 colcha de

feijão, 1 porção de carne, salada (sempre variar).

Lanche da tarde: 1 iogurte com granola, 1 banana assada com canela, 1 barrinha de cereal, 1 vitamina. Escolha 1 só kk.

Janta: aqui você incluir um café com paozinho (como no café da manhã) ou seguir uma na mesma linha do almoço, mas reduzindo o carboidrato. Importante consumir salada (fibras).

Ceia: 1 fruta, 1 copo de leite desnatado, 1 suco, 2 fatias de queijo branco.

Fim de semana você pode até sair de linha, mas manter durante

a semana já vai fazer diferença. Beba bastante água. No início talvez sintas mais fome, mas depois da adaptação, teu organismo acostuma, consegues levar bem.

Atividade física: comece caminhando 3 x por semana durante

50 minutos. Use um bom tênis. Alongue antes e depois.

Caso queiras ir pra academia direto, te aconselho a começar

pela musculação ou hidroginástica. Para um resultado mais rápido, treinar 5 x por semana seria melhor, se não der o mínimo de 3 x. os resultados aparecem dentre 3 meses, é preciso ter persistência.

Ingestão de ômega 3 acelera o metabolismo. Você encontra

no óleo de peixe ou de linhaça. Há pronto nas farmácias de manipulação. Tome 2 cápsulas por dia (500mg) durante 3 meses, depois dê pausa de 1 a 2 meses. Trata-se de suplemento, não há relatos de efeitos colaterais e nem contra-indicação de peso.

Espero ter ajudado.