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Dieta de como perder peso em poucos dias
Quem disse que é preciso passar fome para ficar com o corpo perfeito? Com um menu equilibrado e hipocalórico, você pode perder peso em poucos dias! Que tal três quilos em apenas cinco dias? O final de ano será uma festa!
Nesse caso, o jeito é apelar para uma dieta especial, com itens de baixas calorias, que ative o metabolismo, fazendo seu corpo queimar gordura.
Veja o menu especial preparado por uma nutricionista para perder peso em poucos dias de forma saudável:
Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional (veja receita)
Lanche da manhã
1 fatia de pão integral light
1 Polenguinho de fibras light
1 fatia de blanquet de peru
Almoço
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde
1 laranja-lima
Merenda
1 pote de iogurte light
2 col. (sopa) de granola light
Jantar
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de brócolis no vapor
1 fatia de pão integral light
1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia
6 morangos
Terça-feira
Café da manhã
1 pote de iogurte light
3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã
½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de beterraba ralada
4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde
2 nozes
Merenda
1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de vagem cozida
1 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
Ceia
3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã
2 torradas integrais
1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço
Salada verde à vontade
¼ de pimentão fatiado
½ batata (média) assada
1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light
Merenda
1 barra de cereal integral
2 damascos
Jantar
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de moranga no vapor
1 fatia de pão integral light
1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia
1 maçã salpicada com canela à vontade
Quinta-feira
Café da manhã
1 pote de iogurte light
3 bolachas integrais de água e sal
1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã
1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço
Salada verde à vontade
¼ de abobrinha grelhada
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Lanche da tarde
1 tangerina
Merenda
1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar
Salada verde à vontade
1 tomate assado com ervas
1 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe grelhado
Ceia
2 castanhas-do-pará
Sexta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã
2 torradas integrais
1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoço
Salada verde à vontade
2 col. (sopa) de espinafre refogado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde
4 damascos
Merenda
1 pote de iogurte light
2 bolachas integrais de água e sal
Jantar
Salada verde à vontade
½ berinjela grelhada
1 col. (sopa) de arroz integral
1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia
1 kiwi (grande)
Toques e truques da dieta
- Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de saudável, é mais calórico.
- A presença diária de proteínas no menu tem uma boa justificativa: esse nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena atividade e prolongando a sensação de saciedade.
- Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para manter o metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches intermediários. Na parte da tarde, faça o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta das 18h.
- Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação direta com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza alimentos integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e massa integrais, batata e granola.
- Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos têm efeito termogênico, capaz de acelerar a queima de calorias.
- Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).
Atenção: Não prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse período, o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar de aliados a vilões, comprometendo a sua saúde! via
Se você levar a dieta a sério, você pode perder facilmente os três quilos em cinco dias.:)