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Alimentos que podem ajudar na perda de peso
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Há uma grande quantidade de alimentos que você pode comer que ajuda na perda de peso. A perda de peso deve ser controlada e planejada, de modo a mudar a rotina de toda a vida. A seleção de alimentos saudáveis e de extrema importância para ajudar no combate a perda de peso. Veja aqui alguns alimentos saudáveis que ajudam na perda de peso.
Água - A água é uma das coisas mais importantes a ter durante uma dieta. No entanto, muitas vezes, as pessoas ignorá-la por sua simplicidade.
Espinafre - Este vegetal é um vegetal de alto teor nutritivo repleto de nutrientes, minerais, anti-oxidantes, e altos níveis de ferro, cálcio e luteína. É também uma excelente fonte de fibra.
Brócolis - Acredite ou não, o cálcio de brócolis é absorvido melhor pelo organismo do que qualquer outro alimento com cálcio, até mesmo leite. O cálcio é de vital importância para manter os ossos fortes, enquanto você está perdendo peso. Brócolis também é um alimento calórico negativo.
Couve -. Também é tem um teor altíssimo de fibra, auxiliando na digestão dos alimentos e limpeza do cólon.
Tomate - Tecnicamente uma fruta que está cheio de vitamina C e rica em antioxidantes que ajudam a construir e manter o sistema imunológico. Durante a perda de peso, é fácil de obter degradado.
Ovos - Começar o dia com um alimento de alta proteína vai lhe dar energia instantânea. Tanto quanto a gordura propriedades ardentes, os ovos foram conhecidos para queimar gordura nessa área da barriga sempre frustrante que assola muita gente. O B12 encontrada em ovos é excelente para quebrar gordura e transformar em energia. Alguns de vocês podem ser um pouco com medo de ter muitos ovos em sua dieta, por medo de elevar seus níveis de colesterol. No entanto, rica em proteínas e carboidratos de baixo vai realmente manter seus níveis de colesterol baixo.
Feijão - feijão Marinho, feijão, fava e feijão branco têm benefícios extraordinários a queima de gordura. Eles são ricos em proteínas, fibras e em ferro, outra vitamina que é necessário para a energia.
Chá Verde - O chá verde tem antioxidantes naturais chamados catequinas que ajudam na perda de peso. Beber uma xícara de chá verde pode ajudar a preencher seu estômago quando você está com fome e também aumentar o seu metabolismo.
Salada - Uma das melhores maneiras de obter nutrientes e se sentir completo sem adicionar calorias alta, é comer salada todos os dias.
Frutas – Frutas são ricas em açúcares naturais, mas muitos deles também são ricos em fibras. Maçãs, pêras, abacaxis são doces que têm o valor nutritivo elevado e ajudam na perda peso.
Sopa - Tendo a sopa para o almoço ou jantar pode ajudar muito o seu programa de perda de peso, simplesmente porque a sopa tem um monte de líquido em que ela pode lhe dar uma sensação de estar cheio.
Canela - Um monte de pessoas sofrem de ansiedade pelo açúcar súbita. Estudos têm demonstrado que apenas um pouco de canela polvilhada na torrada ou farinha de aveia pode mantê-lo de ter um pico repentino da insulina, fazendo diminuir a ansiedade pelo açúcar.
Alimentos ricos em fibra - Alimentos ricos em fibras ajudam dar-lhe uma sensação de plenitude depois de ter comido. Se você se sentir satisfeito, você é menos provável que chegar para um lanche e quebrar sua dieta.
Aveia - Uma tigela de mingau de aveia rápida na parte da manhã terá um efeito duradouro durante toda a manhã. Adicione uma pitada de canela para ele e você tem uma combinação vencedora.
Salmão – Rico em Omega 3 ácidos graxos ajudam a digestão e ajuda são conhecidos por ajudar a se livrar da gordura da barriga indesejada.
Iogurte – outra dica infalível para perder a barriga é o consumo de iorgute. Ele também mantém os níveis de açúcar no sangue mesmo, impedindo que a ansiedade pelo açúcar.
http://sandrasonego.blogspot.com/2011_07_03_archive.html
meninas, quem tiver mais dicas de alimentos saudáveis , cole aqui :)
As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um
compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida
de forma prática e habitual :
01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2
vezes mais Ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no
corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS
vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos
gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e
ataques de coração.
06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de
câncer de pulmão.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde,
roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.
08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante
dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e
ademais é melhor absorvido pelo corpo quando OS tomates estão em
molhos para massas ou para pizza .
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim,
é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à
semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando
devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize
parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos
também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de
arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode
acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias
que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.
Uma boa gargalhada é um \'mini-workout\', um pequeno exercício físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e OS anticorpos.
13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis
de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados
assim que são preparados.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das
pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,
particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou
doenças cardíacas em idade temporã .
15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e
beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e
visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e
isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um
bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%,
segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são
conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é
melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou
guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais
são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições
reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: \" Pesquisa da
Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a
capacidade mental, cura ressacas, alivia azia,acalma o sistema
nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas
mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,
que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos
queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a
família.
- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o \'ser\' sobre o \'ter\'
têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de
vida...
\'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os
conselhos, facilmente tornam-se hábitos.
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
\"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável.\"