Olá! Os fios do cabelo são compostos de queratina (proteína), água, lipídios e minerais, dentre os quais destacamos o ferro, zinco e manganês. certifique-se de que sua alimentação está adequada nesses nutrientes para um crescimento satisfatório dos fios de cabelo. No que diz respeito aos minerais supracitados, a principal fonte de ferro heme (disponível para absorção) é a carne vermelha, entretanto, existem outras fontes, como leguminosas (feijão), mas nesse caso, é necessário ingerir uma fonte de vitamina C ao mesmo tempo, podendo ser uma laranja ou suco de limão, a fim de absorver o ferro disponível no alimento. O zinco está presente tanto na carne vermelha, quanto em frutos do mar. E, o manganês, está presente nos cereais integrais e frutas. Invista na ingestão desses nutrientes para nutrição e crescimento satisfatório dos seus fios.

É importante salientar que o ideal é que você consulte um especialista em tricologia para melhor avaliação dos fios e um nutricionista para avaliação criteriosa da sua ingestão alimentar.

Olá! Primeiramente é essencial identificar o estado nutricional de sua filha, para posteriormente avaliar a ingestão alimentar e o que pode ser prescrito para a mesma.

É importante consultar um pediatra e um nutricionista a fim de fazer uma avaliação do estado nutricional e dos fatores que interferem na alimentação.

Olá! Os sintomas que você relatou, como descamações nas unhas e queda de cabelo, são provenientes de deficiência de zinco, além disso, a presença de manchinhas brancas que, normalmente, dizemos que é presente ou namorado novo, também está associada à carência desse mineral. A pele ressecada pode ocorrer devido a deficiência de vitamina A, no entanto, apenas através de uma consulta com nutricionista e relato dos hábitos alimentares para afirmação concreta.

Olá! Para eliminar gordura localizada é necessário diminuir o percentual de gordura como um todo. Sendo assim, você deve investir em alimentos ricos em ricos em fibras, cereais integrais, aumentar a quantidade de frutas ingeridas, principalmente morango, melancia e frutas da época (são mais saborosas e nutritivas). Além disso, diminua a ingestão de frituras, doces, refrigerantes e molhos gordurosos. Aposte na ingestão de chás (como de hibisco) e suco de limão que auxiliam na eliminação de toxinas. É importante salientar que, no momento da refeição, não é aconselhada a ingestão de bebidas. Faça essa ingestão meia hora antes ou 1 hora após, dessa forma, você diminui as chances de desconforto intestinal.

O ideal seria você consultar uma nutricionista para avaliar seu percentual de gordura e massa magra e realizar uma reeducação alimentar baseada nos seus hábitos alimentares.

Lembrando que é essencial a prática de atividade física regular a fim de otimizar esses resultados e garantir mais saúde e qualidade de vida.

Olá Kika! A água é essencial para manter a hidratação no organismo. Durante a prática de exercício físico, perdemos água, sais e eletrólitos. Dessa forma, é interessante ingerir água, antes, durante e depois da prática. A quantidade de água durante o exercício varia de acordo com o tipo de atividade e tolerância de ingestão de cada indivíduo. No caso de exercícios intensos, necessitamos de mais água. Mas, em relação ao emagrecimento, não existem evidências que afirmam a respeito de emagrecimento e ingestão de água.

Olá Laura! É interessante começar a realizar atividade física, pois além de auxiliar na perda de peso, ajudará na diminuição do quadro de ansiedade e, consequentemente, você se sentirá melhor. É necessário que você realize 3 refeições principais e 3 lanches. Nesses intervalos (lanches) inclua frutas in natura e, no horário do almoço, faça a ingestão de saladas de folhosos (rúcula, acelga, alface) antes dos outros itens alimentares, pois assim, você terá fibras e isso auxiliará no processo de saciedade, fazendo que você tenha uma menor ingestão alimentar. Além disso, fontes de fibras como aveia e semente de linhaça são interessantes.

O seu quadro é de obesidade grau II e o ideal é que você consulte uma nutricionista, profissional habilitado para fazer uma reeducação alimentar, baseada nos seus hábitos alimentares, nível de atividade física e de acordo com os seus horários.

Olá Renata! Essa pergunta é muito comum quando pensamos em emagrecimento. Mas, a verdade é que carboidratos são necessários para prover energia ao organismo, dessa forma são essenciais na dieta. O que acontece é que ao longo do dia o metabolismo desacelera e o excesso de carboidratos favorece a deposição de gorduras, sendo assim, deve-se atentar para a qualidade dos carboidratos ingeridos. É interessante o consumo de cereais integrais, que fornecem calorias também e, além disso, vitaminas, fibras e são compostos por carboidratos complexos, com menor índice glicêmico.