O site Preciso Falar esta inativo para login e novas contas. Agradecemos a compreensão.
Nutrição - Bibiana de Camargo Heldt
Nutricionista graduada e especializada em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico pela Unisinos/RS. Atua na região de Novo Hamburgo, Sapiranga e Campo bom, como Nutricionista Clínica e Esportiva sob o CRN 8394 . Pós Graduanda em Nutrição Clínica e Doenças Crônicas pelo IEP – Instituto de Educação e Pesquisa do Hospital Moinhos de Vento, Porto Alegre. Mais informações em: nutrienteativo.com.br e nutrienteativo.blogspot.com.
Olá!!!
Para que você consiga aumentar seu peso corporal, é preciso incrementar suas refeições.
Como fazer isso?
Aumentando as porções de todos os alimentos que compõem suas refeições, você tem que lembrar que, cada pequena porção que você aumentará, já fará diferença no fim do seu dia.
O segredo do aumento de peso é, comer em porções maiores e gastar menos energia.
E, o aumento de peso deve ser adequado, ou seja, você deverá comer de tudo um pouco... Evite sobrecarregar em preparações muito gordurosas, ou lanches tipo pastel, pão de queijo, entre outros, dessa forma, você aumentará de peso, porém, não estará com uma alimentação qualificada.
É preciso preencher suas refeições com alimentos coloridos e vitaminados também, além de aumentar as porções!!!
Qualquer coisa, me fale novamente.
Um abraço,
Bibiana
Olá Ynês!!!
Boa tarde!!!
Para que o aumento de peso seja saudável e efetivo, você precisa aumentar as porções dos alimentos que tem o hábito de ingerir habitualmente.
Você deve ingerir um aporte adequado de frutas, verduras e todos os outros alimentos para conseguir agregar mais energia (caloria) para então ganhar peso.
Além disso, para um ganho de peso muscular, você pode praticar exercícios físicos com o objetivo de ganho de peso, que, junto de uma alimentação hipercalórica, você ganhará peso.
Qualquer dúvida, permaneço à disposição.
Abraços,
Bibiana
Olá Doutora, queria saber se uma pessoa gastrica pode tomar suplementos, escpecificamente o (FEMME)?
Olá, boa tarde!!!!!
Thaís, gostaria que você explicasse melhor o que seria esse problema gástrico que você quis dizer...
Então, poderei lhe responder com mais propriedade sua pergunta...
Aguardo retorno,
.
Um abraço,
Bibiana
Olá, Indianara! Tudo bem? Bom... O meu problema é o seguinte: tenho 1.70 de altura e peso +ou- uns 50 kgs, comecei a malhar e o meu objetivo é aumentar a massa muscular. Mas, aí que mora o problema, tenho dificuldade de engordar.
Fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta hipercalórica. Só que, devido à "correria" do dia a dia, só estou conseguindo ir para academia 1 vez por semana. Será que mesmo assim, posso continuar com a dieta?
Olá!!!!
Para você conseguir aumentar sua massa muscular, realmente é necessário que você aumente o número de vezes que pratica exercícios físicos para aumentar a efetividade da construção muscular. É preciso que você frequente mais a academia!!!!
Junto disso é de extrema importância que você consuma um bom aporte de carboidratos e proteínas (Adequadamente distribuídos em seu dia e conforme seu peso, altura, sexo feminino, e hábito alimentar).
Se você permanecer seguindo a dieta que você estava fazendo junto da prática de exercícios mais frequentes, você vai aumentar de peso, mas não tanto na forma de músculo, e sim mais na forma de gordura corporal...
Cabe a você decidir o que deverá fazer.
Qualquer coisa, permaneço à disposição.
Um abraço,
Bibiana
As perguntas só aparecerão quando forem respondidas pelos profissionais.
oi.tenho 18 aninhos,tenho 1.74 de altura mas peso somente 50kilos....disseram k meu peso esta abaixo do ideal mas eu nao consigo engordar...tem alguma dieta basica e regras k deva seguir para k isso aconteça???me ajude pk estou precisando mesmo
Olá!!!
Seguinte, para que ocorra o aumento de peso, você precisa aumentar as porções dos alimentos que ingere com qualidade.
Incluir hábitos saudáveis é de extrema importância, para ganhar peso com saúde, e não ingerindo apenas alimentos com alto valor energético (muitas calorias).
Tente realizar 5-6 refeições por dia, e a cada uma delas inclua mais algum alimento, ou aumente a porção dos alimentos ingeridos. Gradativamente você vai conseguir aumentar sua ingestão calóricae vai ganhar peso.
Mantenha um bom aporte de frutas e verduras em sua alimentação, e beba bstante água ao longo do dia.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Um abraço,
Bibiana
Ola dra
vou ser breve..passei em um concurso (policial),mas estou abaixo do peso,ja estou malhando,preciso ganhar mais 10kg,(exigencia da policia)
malho,3 vezes por semana,estou correndo contra o tempo,
o que posso fazer para ganhar esses "qulinhos "a mais?
lembrando que eu quero ter "mais massa muscular"
tenho 1.65 de altura e 50kg..
qual a sua dica dra?
obrigada
Olá, bom dia!!!
Para o ganho de massa muscular e ganho de peso, por consequencia, vale lembrar que é preciso que você aumente sua ingestão calórica, principalmente provinda dos carboidratos (que auxiliam no aumento da massa magra) e nas proteínas (que auxiliam na estruturação dessa construção muscular). Evite comer grandes porções de alimentos muito gordurosos.
Nos seus treinos de musculação você deve enfatizar bem o seu objetivo com a malhação, os Educadores Físicos devem lhe prescrever um treino bem específico para ganho de massa magra e melhora na resistência física.
Para saber ao certo quanto você precisa comer de proteínas, carboidratos e gorduras, depende muito da sua estrutura física, medidas corporais (dobras cutâneas e circunferências coporais) chegando a um determinado percentual de gordura corporal. Para isso, o ideal é que você procure um Nutricionista que possa lhe fazer essa prescrição dietética adequadamente. A prescrição de dieta, sempre deve ser bem personalizada.
Qualquer outra dúvida, entre em contato, estarei à disposição.
Um abraço,
Bibiana
Olá Dr. Boa tarde. Eu tenho 21 anos, sou baixinha 1,60 e tenho quase 65k já fiz de tudo pra emagrecer, tentei dieta passada por uma nutricionista, e nada, minha mãe sempre diz que meu problema está na ansiedade porque passo o dia em casa sem fazer nada e desconto meus sentimentos na comida, gostaria muito de algumas dicas, ajuda, dieta seja o que for pra ficar com meus 54k tão desejados e recomendados. Se for mesmo ansiedade é aconselhável tomar algum medicamento? Tenho medo que eles só façam piorar a situação e eu engorde mais ainda.
Obrigada desde já!
Olá, bom dia!!!
Seguinte, para que o emagrecimento seja efetivo e duradoura, é preciso que existam mudanças em vários aspectos da sua vida.
É preciso que você mude seu estilo de vida, ou seja, inclua hábitos saudáveis em sua alimentação (frutas, verduras, alimentos integrais, porções pequenas de alimentos, fracionamento de 5-6 refeições por dia, boa ingestão de água, evitar doces/ sobremesas, evitar beliscos, entr outras mudanças), também inclua a prática de exercícios físicos (caminhadas, corridas, musculação, ou qualquer outro exercício que lhe dê prazer em praticar.
Para que o emagrecimento ocorra é preciso comer um pouco menos, e gastar um pouco mais.
A questão da ansiedade é algo que é preciso cuidar mesmo, e com o hábito de diferenciar o que é fome do que é vontade de comer ou tentação, já é um ótimo começo. E sempre que você for ¨beliscar¨ algum alimento fora de hora, ou comer algo bastante calórico, PENSE, se é realmente necessária a ingestão daquele alimento.
O pensamento reflete em sua ação, que nesse caso, é a ação de comer ou de deixar de comer.
Evite ficar a tarde toda em casa, crie programações, ou ocupações para evitar esse tipo de situação.
Se tiveres alguma outra dúvida, é só entrar em contato.
Um abraço,
Bibiana
Olá.
Ingerir sucos, saladas, cortar frituras e doces. Seria suficiente para perder peso?
Procuro sempre fazer uma refeição equilibrada, mas não vejo muita alteração no peso. O que é essencial ter na alimentação para não engordar?
E os shakes, você recomenda?
Obrigada.
Olá!!!
Para o emagrecmento ser eficaz, é preciso você aderir uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.
Uma alimentação equilibrada é aquela que é composta por frutas, verduras, alimentos integrais. Também a alimentação deve ser fracionada em 5-6 refeições por dia. Manter uma boa ingestão hídrica também auxilia na redução de gordura corporal.
Sucos, sejam naturais ou industiralizados eles são considerados ¨calorias vazias¨, pois, você ingere calorias e o corpo não assimila, no entanto, logo logo você terá fome novamente, necessitando de mais alimentos.
O segredo é você realizar refeições que você pratique bastante a mastigação, pois é ela quem provoca a saciedade.
Não sou a favor da prescrição de shakes, justamente pelo fato acima, que não há mastigação, e que não há saciedade adequada.
Qualquer dúvida, entre em contato novamente.
Um abraço.
Bibiana
Olá Dr.
Gostaria de uma dieta que me ajude a criar massa muscular com mais facilidade sem precisar recorer aos suplementos que vedem nas academias,pois gosto de uma alimentação saudável e natural.
Vc tem alguma indicação?
Olá, boa tarde!!!!
Concordo com sua vontade de querer ter uma alimentação saudável e natural.
Para criar mais massa muscular (hipertrofia) é preciso que você tenha uma alimentação adequada ANTES e APÓS os treinos. O suplemento alimentar auxilia na hipertrofia e acelera esse processo.
Tente alimentar-se uma hora antes do início do treino com uma alimentação leve, ou seja, rica em carboidratos simples (bolos sem recheios, biscoitos simples e sem recheio, sucos de frutas coados, entre outros), isenta de fibra (evite frutas, verduras, alimentos integrais) e sem excesso de gorduras (frituras, entre outros alimentos gordos) e proteínas (porção grande de carne, queijo, presunto, ovo, entre outros).
E após o treino, faça uma refeição parecida com a alimentação antes do treino.
Qualquer dúvida, entre em contato novamente.
Bibiana
olá dra ,boa tarde ,eu gostaria de saber se a falta(má)alimentação pode diminuir a libido??pois estou me alimentando muito pouco e mal ,quase não almoço no trabalho e janto as vezes....e estou sem vontade nenhuma de namorar(sexo).
Olá, bom dia!!!!
A má alimentação é capaz sim de diminuir a libido assim como provocar cansaço, desânimo, até depressão.
Se você sabe que estás te alimentando mal e de forma errada, dê um jeitinho de melhorar isso logo, pois, você vai se sentir super bem.
Os alimentos fornecem energia ao nosso corpo, a qual é o combustível para que ele funcione com muita sintonia. Você precisa fracionar sua alimentação em 5-6 vezes por dia, e ter uma alimentação equilibrada e diversificada, composta por carboidratos, proteínas e gorduras.
Mãos à obra!!!
Sua vida vai melhorar bastante como um todo.
Observe, depois me conte.
Estou à disposição para mais esclarecimentos.
Um abraço.
Olá Dra, tenho 26 anos,52k e 1,69..sou magra e nao consigo engordar por nada, ja tomei remedio, como de tdo o mais calorico possivel, tenho essa neura na minha cabeça..qndo acontece algo que me chateia faço o contrario de acho que tds as mulheres..eu nao como nada..meu estomago fecha que eu nao sinto fome nenhuma..e nisso os 2..3..kilinhos que consegui no maior suor vai embora rapido..por favor o que tenho que fazer para voltar no meu peso de ha 3 anos atras que era 56,5...preciso muito a minha autoestima esta abaixo de 0!
Bjs e obrigada desde já!!!!....
Olá!! Seguinte, para você conseguir ganhar peso novamente, você precisa comer alimentos bastante calóricos, mas de boa qualidade. Em vez de ingerir muitas frituras, alimentos regados de gordura, beliscar lanches calóricos o dia todo, tente se focar mais na qualidade da sua comida diária. E para o engorde, você precisa de todos os macronutrientes (Carboidratos, proteínas e gorduras) e dos micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Aumente a ingestão de farelos de trigo, de aveia, sementes de linhaça, para aumentar a densidade calórica das refeições. Mas, priorize alimentos saudáveis e carregue esses com mais calorias, como citei ali em cima. Outra opção lanches calóricos são as nozes, castanhas, as quais são ricas em gorduras boas e proporcionam saciedade por conterem altos teores de gorduras.
E, além disso, você precisa se conscientizar que o reengorde é lento, e que você não precisa se atucanar tanto com isso, desde que se alimente corretamente, e qualifique sua alimentação.
Vale lembrar que as calorias totais, a distribuição das porções dos alimentos em cada refeição é individual, cada pessoa tem uma necessidade diferente da outra. No entanto, de repente, é a hora de você procurar o auxílio de uma Nutricionista,pois, é a profissional mais adequada para o momento.
Espero ter te ajudado um pouco.
Qualquer dúvida, entre em contato novamente, pois, estarei à disposição.
Um abraço
Bibiana
Dra. Indianara, meu caso é o seguinte. Pesava 62,5 kg (tenho 1,55m), então fiz dieta e academia durante 5 meses e emagreci 8kg. Quando isto aconteceu, larguei tudo e voltei a comer normalmente e não praticar exercícios. Nestes últimos 3 meses em que parei, não engordei mais nada, mas devido ao medo, resolvi me controlar novamente. Não estou fazendo aqueeeeela dieta, mas estou comendo menos e cuidando no que como. Por exemplo, pela manhã como bolacha salgada integral com requeijão light, café com leite semi desn. e adoçante, no almoço como normal, a tarde uma bolachinha ou um pão de queijo, e a noite um pão francês sem miolo com ovo ou carne com coca zero, ou então 1/3 do copo de coca normal, apenas para molhar o bico (Rs), ou uma sopa, coisa assim... Se quero comer doce por exemplo, compro um bombom ao invés de uma barrinha, ou uma colher de brigadeiro ao invés da panela toda, rsrsrs... Gostaria de saber se desta forma há como manter meu peso sem exercícios físicos, lembrando que geralmente faço serviços externos onde trabalho e acabo caminhando.
Grata
Olá, bom dia!!!
Agora é a Nutricionista Bibiana quem vai lhe responder as dúvidas, ok?
Com a prática de exercícios físicos regularmente, o emagrecimento ocorre de uma forma mais rápida e saudável, pois, o exercício deve ser praticado sempre, independente se a pessoa tem ou não o objetivo de emagrecer. Praticar exercícios físicos, é praticar saúde!!!
Se você não está mais praticando exercícios, e está regrando bem os alimentos que ingere, e está mantendo um bom peso, permaneça assim. O segredo é conseguir manter um peso saudável por tempo indeterminado ingerindo alimentos saudáveis e cuidando as porções. Lembre de ingerir frutas e verduras diariamente, elas são super saudáveis!!!
Mas lembre: praticar exercícios é sempre uma boa pedida!!!
Qualquer dúvida, estarei à disposição.
Um abraço,
Bibiana
Olá Dra Indianara!
Fui contaminada pelo vírus HPV e preciso manter minha imunidade sempre alta para evitar recaídas do sistema imunológico.
Me dê por favor algumas dicas de alimentação?
Olá Fabiana!!!
Para aumentar sua imunidade você precisa ingerir muitas frutas e verduras diariamente. Em torno de 3 porções de frutas ao dia, e 3-4 porções de verduras ao dia. Elas são ricas em vitaminas e sais minerais, que são micronutrientes, os quais auxiliam no aumento da imunidade do organismo.
Além disso, fracione sua alimentação em 5-6 refeições por dia, beba bastante água ao longo do dia e faça boas escolhas na hora das refeições.
Qualquer dúvida, entre em contato, estarei à disposição.
Um abraço,
Bibiana
bom dia Drª Indianara tenho 1,64 m e peso 74,25 kg no momento não estou fazendo nem um tipo de exercicio, como de tudo. gostaria muito de emagrecer mais no momento não tenho condições de comprar alimentos light, eu posso emagrecer comendo alimentos comuns?
desde já obrigada.
oi td bem ?a muito tempo tenho vergonha de procurar um medico e tbm a falta de dinheiro pois onde moro td e caro o que eu faço para diminuir minha ansiedade e minha depressao e posivel com uma alimentaçao eustou muito acima do peso ....
Olá! Através da nutrição você pode modular o seu organismo a fim de diminuir a ansiedade. Entre as dicas estão investir no consumo de banana, cacau orgânico, chia ou linhaça e canela. Esses alimentos formam uma combinação muito nutritiva e eficaz no tratamento da ansiedade.
Além disso, você pode tomar um copo de leite morno com canela antes de ir dormir.
A atividade auxilia muito no controle da ansiedade e melhora da depressão e deve ser sempre pratiada por, pelo menos, 1 hora por dia. Caminhe em um parque do seu bairro ou até mesmo pela cidade.
No outro dia tive uma queda de pressao, e me deram um copo de agua com açucar. Mas sera que o açucar entra rapido no sangue? Demora tipo quanto tempo???
Olá! Essa taxa depende muito da fonte alimentar inicial. Por exemplo, quando a fonte é um carboidrato simples, a glicose entrará mais rápido na corrente sanguínea. Mas, quando a fonte alimentar é um carboidrato complexo integral, que tem um processo de digestão mais lento, a entrada da glicose na corrente sanguínea também será mais lenta, com uma taxa média de apenas duas calorias por minuto.
Boa Noite. Eu tenho 17 anos e possu desde criança um problema para ganhar peso,Nunca passei doa 52 kls e isso me encomoda muito.Ja tive problema de anemia profundo que quase me levou a morte,pois na epoca eu tinha uma rotina muito corrida,tinha que estudar,dançar,treinar e muitos outros compromissos que me empediam de me alimentar bem.
Por essa fato deu nunca ter passado desse peso ja cheguei em pensar em tomar remedios para ganhar peso mais minha familia me proibiu dizendo que isso poderia me fazer mal depois.Por isso gostaria de saber oque acontece com meu corpo para que eu nao consiga ganhar peso e oque eu posso fazer para mudar isso?
Muito obrigado boa noite.
Olá! Primeiro é importante que você realize exames e se certifique da ausência de doença!
Em relação à alimentação, você deve aumentar o número de refeições e deve ter um intervalo de, no máximo, 2 horas entre as mesmas.
Como nem sempre é possível aumentar o volume, você deve aumentar a densidade energética das refeições, ou seja, a quantidade de calorias por refeição.
Dessa forma, você pode incluir nas refeições prontas, maltodextrina, um tipo de carboidrato, que pode ser encontrado nas versões sem sabor ou com diversos sabores, esses últimos podem ser úteis para o preparo de vitaminas ou em cima de frutas.
Além disso, você pode utilizar a gordura de coco, que pode ser consumida junto com pão, em vez de utilizar manteiga ou margarina.
Você, ainda, pode acrescentar uma colher de azeite de oliva, em cima das preparações já prontas, como feijão, arroz.
OI DRª TD BEM ESTOU BEM ACIMA DO PESO, DIMINUI A QUANTIDADE DE ARROZ E FEIJÃO DO MEU ALMOÇO E COMO SALADA E POUCA CARNE, NO MEU CAFE DA MANHA COMO PÃO INTEGRAL AS VEZES MULTI CEREAIS COM LEITE DESNATADO E CAFE, NO LANCHE COMO 5 BOLACHAS DE AGUÁ E SAL NO ALMOÇO ARROZ FEIJÃO SALADA CARNE E UM COPO DE SUCO MAS TD BEM POUQUINHO NO LANCHE AS VEZES COMO UMA FRUTA AS VEZES BOLACHA DE AGUÁ E SAL E A NOITE SOMENTE SALADA E CARNE ANTES DE DORMIR UMA XÍCARA DE CHÁ VERDE. NÃO GOSTO DE FAZER EXERCÍCIOS AS VEZES FAÇO 30 MINUTOS DE ESTEIRA.EVITO COMER DOCES E REFRIGERANTES. SERA QUE CONSIGO EMAGRECER DESTA FORMA.
OBG
Olá! A fim de obter um emagrecimento eficaz, você deve apostar em seis refeições, divididas em 3 principais e 3 lanches.
Os lanches podem ser frutas ou iogurtes com frutas e uma outra fonte de fibra, que pode ser farinha de linhaça ou aveia, ou ainda, semente de chia.
O arroz e o feijão formam uma combinação muito rica de aminoácidos e devem ser estar presentes na alimentação, dessa forma, não recomendo a exclusão ou a diminuição no consumo. Sugiro, apenas, a substituição do arroz branco por integral, que além de conter mais fibras, excelentes para a a saciedade, ainda apresenta maior teor de vitaminas que o arroz branco.
Substitua a bolacha água e sal por uma versão integral, disponível em diversas versões no mercado. Essa substituição é importante, devido à presença de gordura trans na versão água e sal. Esse tipo de gordura não é metabolizado no nosso organismo, sendo muito prejudicial, inclusive no processo de emagrecimento.
É importante salientar, que na versão, não há redução de calorias, dessa forma, não devemos exagerar no consumo.
OBRIGADA DRª POR SUA DICAS E VOU TROCAR AS BOLACHAS POR UMA VERSÃO INTEGRAL.
Olá, há algum remédio ou alimento que diminua o sono?
As vezes tenho que estudar, trabalhar ou até mesmo afazeres bobos que o sono não deixa eu fazer, ou me atrapalha demais.
Olá! Primeiro é importante saber se você tem qualidade de sono e se dorme a quantidade necessária, que pode variar entre 6 e 10 horas por noite. Além disso, algumas vezes, temos uma quantidade suficiente de horas de sono, mas o mesmo não é de qualidade, e assim acordamos várias vezes à noite.
A fim de melhorar a concentração, recomendo o açafrão, que pode ser misturado ao arroz.
Seria interessante consultar uma nutricionista a fim de prescrever um plano individualizado pensando nos seus hábitos e individualidade bioquímica.
Ola Dra!!! bom dia
Tenho 1,60 de altura e estou com95kg, e tenho 50 anos, quero ficar com apenas 75kg, me ajude por favor.
Boa tarde!
Primeiramente é importante investigar se há algum gatilho para obesidade, compulsão alimentar ou distúrbio de tireóide.
De qualquer forma, é interessante consumir 5 porções de frutas por dia, além de cereais integrais a fim de aumentar o consumo de fibras e melhorar a saciedade.
O consumo de frutas in natura pode ocorrer nos intervalos das refeições principais ou ainda, batidas de frutas com leite desnatado ou iogurtes nos lanches.
Além disso, você deve evitar frituras, alimentos gordurosos, doces, margarinas e sorvetes repletos de gorduras trans e saturadas e investir em hábitos de vida mais saudáveis.
Antes das refeições principais você pode ingerir folhas como alface, acelga, rúcula, agrião.
Não se esqueça de consumir água, principalmente no verão, precisamos aumentar o consumo de água e ingerir, pelo menos, 10 copos de água ao longo do dia, entre as refeições.
Pratique exercício físico durante 1 hora por dia, no mínimo 4 vezes por semana. A atividade física tem um papel muito importante nesse processo de emagrecimento por estimular o organismo aumentando a taxa metabólica basal, sendo assim, deve ser sempre estimulada.
Ola Dra, obrigada pelo carinho. Eu ja fiz varios exames, e não acusou na referente a tireoide, tudo começou com uma depressão,que hoje ja esta mais controlada, adorei as orientações, obrigada
Dr. obrigada por me responder.Mas seria possivel me passar dicas de uma dieta ideal.Pois me encontro com 62 quilos tenho 1.46.Gostaria de uma dica de exercicios,principalmente barriga e braços.bjsss.
Olá! Além das sugestões que lhe indiquei, seria interessante realizar uma consulta com uma nutricionista a fim de prescrever um plano alimentar individualizado, de acordo com os seus hábitos de vida e preferências!
A respeito dos exercícios físicos, um educador físico poderá orientá-la e mostrar quais os exercícios mais indicados no seu caso.
Olá doutora,
eu comecei a tomar cloridrato de sertralina em novembro de 2010. Nos meses seguintes notei aumento de peso, e logo tratei de fazer uma dieta e alguns exercícios. Continuei ganhando peso. Conversei com a médica e ela me disse que a sertralina poderia estar desacelerando meu metabolismo. Em julho de 2011 resolvi entrar na academia para aumentar os exercícios, mas, infelizmente, continuei engordando. Parei de tomar a medicação no final de outubro/2011, e no mês de dezembro/2011 havia contabilizado 10 kg a mais (em novembro/2010 eu pesava 54 kg e dezembro/2011 estava com 64).
Não parei de ir à academia. Mantenho dieta equilibrada e exercícios, mas só perdi 02kg. Estou um pouco perdida em toda essa situação. Nunca tive problema com peso, pelo contrário, sempre fui bem magra, isso está sendo novidade pra mim.
Você já tratou alguém que engordou com remédios? Demora mesmo para emagrecer? O que mais posso fazer para acelerar meu emagrecimento? Será que posso ter ficado com algum problema?
Desculpe enchê-la de perguntas. Mas tenho me sentido muito insegura.
Obrigada pela atenção.
Olá! O cloridrato de sertralina tem ação na diminuição da ansiedade.
Uma dica que recomendo é manter a atividade física e aumentar a intensidade, dessa forma, você aumenta a taxa metabólica basal e favorece o emagrecimento. Além disso, aumente a ingestão de frutas e fibras, ingerindo 5 porções de frutas ao longo do dia, no intervalo das refeições.
Algumas pessoas têm um aumento de peso com a administração de remédios, mas, de qualquer forma, o emagrecimento é eficaz e não creio que tenha tido alguma disfunção, mas é importante que você perceba se o quadro de ansiedade está controlado, pois se não houver controle pode ocorrer um ganho de peso.
Doutora preciso perder 10 quilos , me ajude por favor, depois da minha gestação, começei a comer feito louca,. So que pra fazer dieta, eu preciso comer coisas integrais, ai eu não posso, porque tenho herpes, me ajude!!!!!! Preciso ter mais lisina do que arginina na minha dieta, tenho 1.58, peso 69 quilos. estou obesa. tenho me exercitado todos os dias uma caminhada de 30 minutos até o trabalho. Mais sei que isso ainda e muito pouco, mês que vem vou fazer de tudo pra entrar de vez na academia .
Olá! Primeiro é importante investigar qual o motivo da "compulsão" alimentar, pois pode estar relacionada a um quadro de ansiedade.
De qualquer forma, uma reeducação alimentar não é composta apenas de alimentos integrais. Na verdade, na reeducação alimentar você deve evitar alimentos gordurosos, frituras, doces, margarinas e sorvetes repletos de gorduras trans e saturadas e investir em hábitos de vida mais saudáveis. Você deve consumir frutas, pelo menos 5 porções ao dia. Isso não siginifca que sejam necessariamente, 5 frutas e sim 5 porções.
Para alcançar essa quantidade, você pode ingerir frutas in natura nos intervalos das refeições principais ou ainda, batidas de frutas com leite desnatado ou iogurtes nos lanches.
Antes das refeições principais você pode ingerir folhas como alface, acelga, rúcula, agrião.
Não se esqueça de consumir água, principalmente no verão, precisamos aumentar o consumo de água e ingerir, pelo menos, 10 copos de água ao longo do dia, entre as refeições.
A atividade física tem um papel muito importante nesse processo e deve ser sempre encorajada. Experimente caminhar nos momentos de lazer, pelo menos 1 hora, além da sua caminhada tradicional até o trabalho.
Muito obrigado Doutora, eu bebo em média 2 litros de água por dia, Adoro saladas, mais eu tenho consciência que as porções de carboidratos ainda está grande, tenho que diminuir, mais ai sinto fome demais, não sei porque tanta fome assim. So mais uma coisinha , em relação a minha Herpes, qual alimento eu posso abusar para ficar longe das crises, pois tenho tido com frequência.
Em relação a herpes, é importante evitar castanhas, pois são ricas em arginina.
Dra. por favor me envie dicas de sucos que sacie a fome mas ao mesmo tempo energetico.Pois estou com 64 quilos e tenho 1.47.Fazo dietas com muitos legumes e folhas.Mas as vezes me sinto desanimada para o trabalho.miu bjsssssssssss.
Olá! No processo de emagrecimento você deve dar preferência ao consumo de frutas frescas em vez de sucos. As frutas in natura apresentam alto teor de fibras em sua composição, o que é parcialmente perdido quando é feito o suco. Além disso, na forma de suco, algumas vitaminas podem ser perdidas.
Mas se ainda assim preferir a ingestão de suco, opte pela versão mista em que você utiliza mais de um tipo de fruta, variando os tipos de nutrientes do seu suco.
Acrescente fibras ao seu dia, que têm um papel muito importante na saciedade. Sendo assim, você pode acrescentar aveia e frutas picadas ao seu iogurte de frutas.
Dê preferência a alimentos integrais, como arroz e pão integrais.