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Nutrição - Bibiana de Camargo Heldt
Nutricionista graduada e especializada em Nutrição Esportiva e Treinamento FÃsico pela Unisinos/RS. Atua na região de Novo Hamburgo, Sapiranga e Campo bom, como Nutricionista ClÃnica e Esportiva sob o CRN 8394 . Pós Graduanda em Nutrição ClÃnica e Doenças Crônicas pelo IEP – Instituto de Educação e Pesquisa do Hospital Moinhos de Vento, Porto Alegre. Mais informações em: nutrienteativo.com.br e nutrienteativo.blogspot.com.
Olá Karine, bom dia!
Primeiramente, eu te indico a procurar sua ginecologista e conversar com ela a respeito do medicamento escolhido para você fazer uso.
Alguns remédios realmente provocam inchaço (retenção de lÃquidos), fazendo a gente se sentir desconfortável.
Trocando o medicamento, muita coisa modifica. Faça isso.
Em segundo lugar, ótimo que você consegue fazer substituições saudáveis, tais como as citadas por você logo acima.
Porém, é preciso lembrar que você precisa ter horários determinados para realizar suas refeições, eivtnaod muitas horas consecutivas de jejum.
Equilibrar bem sua alimentação, fazendo boas escolhas e realizando uma refeição a cada 3 horas, o seu emagrecimento vai acontecer com naturalidade e com saúde.
Ah, pratique exercÃcios fÃsicos, no inverno, no verão, seja quando for... Eles auxiliam demais em tudo!
Fico à disposição.
Um abraço.
Ola tenho 24 anos e teve uma bebe a 1 ano e nao voltei ao meu corpo
Nao consigo emagrecer só engordou cada vez mas estou com 24 kls a mas
E com eles vem a tristeza a ansiedade e a ansiedade vontade de comer...
E com isso tudo o maridao ainda fica no meu pé ...
SOCORROOOOOOO
Olá Aline, bom dia!
A amamentação auxilia demais no emagrecimento da mãe, após o parto, pois, aumentao os exercÃcios que o organismo realiza, digamos assim.
Mas, paralelamente a isso, a alimentação e a prática de exercÃcios fÃsicos pode auxiliar ainda mais.
É preciso balancear muito a escolha dos alimentos que compõem cada refeição.
Nessa época do ano, frutas e verduras podem ser igneridas com abundância, fracionadamente.
Você precisa realizar de 5-6 refeições ao dia, com alimentos ricos em fibras (frutas, verduras e alimentos integrais), sempre escolhendo 1 carboidrato (ou arro, ou batata, ou aipim, ou polenta, ou macarrão), 1 leguminosa (ou soja, ou lentilha, ou feijão), e 1 porção de carne (frango, peixe ou gado).
Junto disso, manter uma ingestão de lÃquidos bem adequada durante todo o dia, e à noite, realizar refeições leves.
Tenha a certeza de que vais reduzir de peso, naturalmente.
Qualquer coisa, fale comigo novamente.
Espero ter lhe ajudado ao menos um pouco.
Abs.
olá bom dia! depois q tive a minha filha emagreci muito, gostaria de sabe como eu faço pra ganha 4kg em um mês
Olá, bom dia!!
Para que você ganhe peso, é preciso que você aumente as refeições diárias e as porções que serão ingeridas em cada uma delas.
Você precisa ter um suporte alimentar composto por todos os alimentos necessários para um adequado ganho de peso e posteriormente sua manutenção.
É preciso incluir frutas, verduras, carnes, leites, você pode comer de tudo, e ganhar peso de forma saudável.
Ingerir lÃquidos nos itnervalos entre as refeições, e evitar ingerir lÃquidos durante as mesmas.
Invista em alimentos mais macios, mais lÃquidos, para que você consiga tolerar porções maiores.
Atingindo o peso desejado, permaneça se cuidando com a alimentação.
Fico à disposição.
Um abraço.
Enquanto uns querem emagrecer, outros querem apenas engordar.
Doutora, eu tenho o metabolismo acelerado, e por diversas vezes já tentei engorda... Gostaria de saber como faço
para ganhar 5 kg numa média de 2 meses.
Olá, bom dia!
Para que o ganho de peso seja efetivo e duradouro, é preciso que você estabeleça uma alimentação regrada ao longo dos dias.
Você precisa aumentar gradualmente as porções dos alimentos e e você precisa, também, fazer boas escolhas no momento das refeições.
Não fique muitas horas consecutivas sem se alimentar (de jejum), organize seu dia para se alimentar a cada 3 horas, ou até mesmo a cada 2 horas.
Para que o engorde seja saudável, priorize o consumo de frutas e verduras também, as quais lhe auxiliarão a estar bem nutrida, com um aporte adequado de vitaminas e minerais.
Qualquer coisa estou à disposição.
Abraços.
Oi, preciso ganhar peso, pois meu imc está baixo, você tem alguma sugestão, preciso engordar 3 kg, mas tenho medo de não parar de engordar... :/
Olá, bom dia!
Para que você ganhe peso de forma adequada e a quantidade correta, apenas é preciso que você aumente as porções dos alimentos que fazem parte de suas refeições com qualidade, ou seja, fazendo boas escolhas ao longo do dia.
Aumentando as porções dos alimentos, você receberá um aporte calórico maior, e por consequência disso, aumentará de peso.
Junto disso, prefira incluir bastante frutas e verduras em sua alimentação, as quais são ricas em vitaminas e minerais que vão lhe auxiliar a se manter muito bem nutrida.
Praticar exercÃcios fÃsicos regularmente é uma boa pedida também, pois, quem tem um gasto calórico alto, sente a necessidade de repor mais comida, e por isso, dependendo de suas escolhas, ganhará peso. É super possÃvel ganhar peso de forma saudável.
Um abraço
Olá,dra. Bibiana!
Tenho 25 anos,já cheguei a pesar 86 kg (hoje peso 80 kg) e tenho 1,68 m de altura.Em março meu colesterol estava alto (tinha chegado a 294),mas minha glicemia estava normal.Comecei a fazer ginástica em agosto,e nesse tempo já eliminei 6 kg com os exercÃcios e modificando minha alimentação.Diminuà a gordura e os doces,passei a investir mais nas saladas e nas frutas,e também a beber bastante água (na verdade já bebo muita água há tempos).O único problema é o meu vÃcio em refrigerantes.Não consigo cortar o refrigerante,preciso beber pelo menos dois copos por dia (antes bebia até uma garrafa de 2 litros sozinha) senão fico nervosa.
Como faço pra diminuir a quantidade ou cortá-lo de vez?
Olá, bom dia!!
Para você ter sucesso no controle do colesterol, é preciso que você reduza os alimentos fonte de colesterol que compõem suas refeições, ou reveja suas fontes. Todas as carnes, leites e derivados e ovos possuem altos teores de colesterol, É preciso reduzÃ-los da sua alimentação diária além de consumi-los de forma cozida, assada, grelhada e evitar preparações que é preciso adicionar grandes porções de gorduras.
Vale lembrar que o colesterol é produzido pelo nosso corpo também, e o responsável é o fÃgado. Mas se você conseguir regrar a alimentação nesses pontos que lhe citei logo acima, os nÃveis já reduzirão.
Outro ponto que auxilia bastante é aumentar as fontes de fibras na dieta para carregar o colesterol embora, tais como: farelo de aveia, farelo de trigo, frutas, verduras, linhaça, grão de chia, entre outros.
Com relação ao refrigerante seria muito importante reduzir seu consumo também em função dos conservantes e açúcares que compõem esse lÃquido. Além disso, contêm altos teores de sódio (que em excesso, aumentam a pressão). Refrigerante não tem benefÃcio algum para sua saúce. Pense e repense. Melhore sua hidratação bebendo muuuita água durante o dia.
Qualquer coisa, à disposição.
Abraços.
olá, crescimento do cabelo tem algo a ver com alimentação?
Olá!!
O crescimento dos cabelos tem a ver sim com a sua alimentação.
Consuma bastante alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, morango) e vitamina A (banana, mamão, abóbora, cenoura), pois eles auxiliam a dar brilho e fortificam os cabelos.
Qualquer coisa, mantenho-me à disposição.
Abraços.
Oi Boa noite,como faço para perder 5 kg rápido?
Olá Lú!!
O emagrecimento rápido não é o mais recomendado e nem o mais eficáz.
Você pdoerá se sentir fraca, apresentar tonturas, náuseas.
O ideal é você emagrecer lentamente, e regrar suas refeições e obter melhores escolher ao longo do dia.
Assim, seu emagrecimento será mais lento e muuito eficaz.
Mantenho-me à disposição.
Um abraço.
Olá Bibiana, acho que vc pode me ajudar..
Eu sou cadeirante desde nasci, e sempre tive e tenho problemas de ir aos pés desde de pequena.. Hoje tenho 28 anos, como mamão todos os dias de manhã procuro comer salada mesmo que eu não goste muito.. Ouvi dizer, que tomar água pura tbm pode ajudar bastante.. É verdade mesmo?? Só que não tenho esse hábito, tomo chimarrão mas eu sei que não é a mesma coisa... Mas já tentei, tomar água mas como não sou acostumada, sempre esqueço... Obrigada
Olá Nary, bom dia!
Claro, vou te passar algumas dicas que acho que serão muito úteis:
- Para melhorar o hábito intestinal é preciso ingerir frutas laxativas, tais como: ameixa, mamão, laranja. Experimente liquidifica-las todas juntas e ingerir em jejum à noite, 30 minutos antes de deitar. Ajuda bastante!!
- O abacaxi é capaz de auxiliar na regulação intestinal, por ser uma fruta detoxificante (que ¨limpa¨ o organismo).
- Evite comer muita maçã, pera ou banana, pois, são frutas constipantes.
- Uma dica bem legal é ingerir água bem gelada em jejum ao acordar. Esperar uns 15-20 minutos e então realizar a o café da manhã;
- Procure incluir alimentos integrais em suas refeições, como: pães integrais, biscoitos integrais, frutas e verduras cruas, principalmente.
- Quando os legumes são cozidos, suas fibras são abrandadas pelo cozimento, reduzindo bastante seus teores de fibras. Prefira consumi-los crus.
E vale lembrar que você tem razão, chimarrão não é água.
Nenhum alimento é igual à água.
Portanto, aumentando fibras é extremamente necessário aumentar a ingestão hÃdrica diária, senão, nenhuma das medidas citadas serão suficientes para auxiliar no funcionamento de seu intestino.
Olá Dr.tenho 20 anos,1,85cm,e peso 80 kg,queria uma dieta para que eu possa emagrecer uns 10 a 15 kg,com saude,mas n pratico exercÃcios,queria saber também de alguma atividade fisica para melhorar minha vida,pois meu medico diz que tenho uma vida sedentaria.oque posso fazer para melhorar minha vida?
Olá Andréia!!
O emagrecimento ele é mais efetivo quando é realizado junto da prática de exercÃcios fÃsicos.
A escolha do melhor exercÃcio para cada indivÃduo é muito relativa, pois, o mais importante de tudo, é você escolher uma modalidade que você goste e tenha prazer em praticar. O exercÃcios não deve ser uma obrigação, e sim uma válvula de escape, um relaxamento.Pense nisso!!
Você é uma pessoa alta, será que baixar tanto de peso é mesmo o necessário?
Você teve algum aumento de peso recente?
O emagrecimento pode ocorrer também sem exercÃcios, com uma dieta restrita em calorias proporcionando a queda do peso.
Ambos emagrecimento (com ou sem exercÃcios fÃsicos) são efetivos quando ocorrem em velocidade lenta, proporcionando uma melhor adaptabilidade do corpo e do metabolismo com a restrição calórica.
Fico à disposição para demais esclarecimentos.
Um abraço
Olá Bibiana tudo bem??
preciso engordar, mas as vezes perco o apetite do nada :(
quero ganhar 05Kg mas não consigo, oque eu faço, ja tentei todas as vitaminas possiveis
não sei mais oq fazer
Olá, bom dia!
Para que você consiga ter um aumento de peso efetivo, é preciso, primeiramente, fracionar suas refeições a cada 3 horas e praticar exercÃcios.
Mesmo que em alguns momentos você não sinta fome, por falta de apetite, prefira alimentos mais lÃquidos ou pastosos (sopas, vitaminas, sucos) tudo o que for mais facilmente deglutido e absorvido. Dessa forma, você conseguirá ter uma aceitação melhor da sua alimentação.
O que você pode agregar aos alimentos é algum módulo de carboidrato e de proteÃna. Eles auxiliam no aumento calórico das porções das suas refeições e são nutritivas também. Mas para saber a porção exatamente, o legal seria que você consultasse uma profissional da Nutrição. Mas se você ler nos rótulos desse produto, já indica também o modo de usar e todos os demais detalhes importantes.
Qualquer coisa, permaneço à disposição.
Um forte abraço.
olá, estou curtindo muito esse site estou me identificando com ele porém sou não fui respondida ainda. eu tenho um pequeno problema com o meu corpo acho q estou abaixo do peso ideal pra minha idade, só queria ganhar massa muscular encorpar não quero ir a nutricionista pois tenho vergonha por isso queria que vc me ajuda-se por aqui mesmo. aqui está meus dados: 50kg devo ter uns 1,71 ahh e tenho 14 anos! queria um cardápio, e exercÃcios que me ajudem a ganhar peso???? POR FAVOR ME AJUDE!
Olá, bom dia!
Para que o ganho de peso seja proporcionalmente um maior teor de músculos e menor teor de gorduras, realmente, é importante que você pratique exercÃcios fÃsicos regularmente.
Converse com o professor de educação fÃsica, sobre quais os melhores exercÃcios os treinos para você praticar.
Com relação à dieta, procure se alimentar com intervalos de até 3 horas, e aumente gradualmente as porções a serem ingeridas em cada refeição. Coma de tudo: frutas, verduras, pães, biscoitos, arroz, batata, massa, carnes, leite... De tudo! Para ganhar peso, você precisa distribuir melhor os alimentos a serem consumidos em cada refeição. Tente equilibrar sua alimentação realizando boas escolhas.
Seria importantÃssimo você consultar uma Nutricionista, se você se identificar bem com a profissional, a vergonha some!
É legal quando há empatia entre o profissional e o paciente, mas para isso, você também precisa estar aberta e flexÃvel para que a profissional te auxilie. E tenho certeza que ela poderá te auxiliar demais lhe conhecendo mais de perto.
Qualquer coisa, estou à disposição.
Um abraço.
Ola,Dr tenho 21 anos,tenho 1,60 peso 90kg,ja tentei varias dieta a ultima fui para no hospital,fiz a do carboidatro,tenho metabolismo mto lento,em um ano engordei 40 kg.Nao tenho condiçoes de pagar uma nutricionista por isso vim pedir sua ajuda.
Esse ano ta sendo mto dificil pra mim,recentemente tive a perda de um bb,descobri que tenho ovario policistico,perdi meu emprego pq fiquei afastata por conta do aborto e assim por diante,gostaria da sua ajuda pra consegui perder peso.
Voou pra academia hj,pois na minha cidade tem de grasa consegui me escrever,queria sua ajuda pois tenho medo de fazer sem orientaçao e ir pro hospital com animia profunda e ruim do geito q fui...se puder me ajudar fico mto grata
bj ate grata
Ola,Dr tenho 21 anos,tenho 1,60 peso 90kg,ja tentei varias dieta a ultima fui para no hospital,fiz a do carboidatro,tenho metabolismo mto lento,em um ano engordei 40 kg.Nao tenho condiçoes de pagar uma nutricionista por isso vim pedir sua ajuda.
Esse ano ta sendo mto dificil pra mim,recentemente tive a perda de um bb,descobri que tenho ovario policistico,perdi meu emprego pq fiquei afastata por conta do aborto e assim por diante,gostaria da sua ajuda pra consegui perder peso.
Voou pra academia hj,pois na minha cidade tem de grasa consegui me escrever,queria sua ajuda pois tenho medo de fazer sem orientaçao e ir pro hospital com animia profunda e ruim do geito q fui...se puder me ajudar fico mto grata
bj ate grata
Bom dia Doutora,
Gostaria de saber quais os melhores passos para eu perder uns 5 kilinhos até dezembro, tenho meu cotidiano meio conturbado,mas consigo me equilibrar, faço 1 hr diária de academia,aeróbico expecificamente, mas o meu serio problema é o chocolate e a ansiedade.
Olá, bom dia!!
É possÃvel você reduzir peso até dezembro sim!
Tente organizar sua alimentação, primeiramente.
Inclua alimentos ricos em fibras, e pobres em calorias (frutas, verduras, alimentos integrais, grãos), eles proporcionam saciedade.
Evite frituras e alimentos ricos em gorduras, são hipercalóricos.
Fracione suas refeições a cada 3 horas. Programe-se com seus lanches, prepare-os em casa e leve-os para o trabalho.
Pratique exercÃcios após alimentar-se, nunca se exercite em jejum.
Faça sempre boas escolhas, ao longo do dia.
IMPORTANTE: Mastigue muito bem os alimentos!!!
Ingerir água ao longo do dia, e durante os treinos também é bem adequado.
Me mantenho à disposição.
Um abraço.
Olá.. Tenho 16 anos, e peso 62 quilos, estou bastante acima do peso, amo academia, correr, caminhar.. Mas no momento estou sem tempo nenhum!! To querendo MUITO chegar ao meus 50 quilos... Queria uma ajudinha.. =[
Olá, bom dia!!
Se você está se sentindo acima de seu peso, batalhe para atingir um peso que você se sinta bem consigo mesma.
Uma dica: precisamos encontrar tempo, ou fazer tempo, para termos mais qualidade de vida.
A gente arruma tempo para tantas outras coisas...
Aproveite seu gosto por praticar exercÃcios, e vá atrás disso, sabe?
Para que você emagreça, você precisa fracionar suas refeições a cada 6 horas e fazer boas escolhas no momento das refeições.
Inclua mais frutas e verduras nessas refeições.
Para o acompanhamento das refeições, tome água ou sucos naturais.
Inclua também alimentos ricos em fibras (pães integrais, biscoitos integrais, frutas, verduras, grãos), pois, proporcionam saciedade, evitando que você consuma alimentos mais calóricos.
Tome bastante água ao longo do dia!
Para conseguir se manter numa alimentação equilibrada ao longo dos 7 dias da semana, organize-se, prepare-se.
Separe frutas, monte sanduÃches para levar para o colégio, para os demais afazeres do dia a dia, para evitar de comer besteirinhas nas refeições.
A prática de exercÃcios fÃsicos, otimiza a redução de peso junto de uma alimentação equilibrada e adequada, mas não quer dizer que, se não for possÃvel se exercitar, você não vá emagrecer. Vai sim, regrando bem os hábitos alimentares, você já reduz o peso !!
Qualquer coisa, me mantenho à disposição.
Um abraço
Olá , faço academia a algum tempo, a uns 5 anos porém apenas moderadamente. Agora que realmente me puxar e tomar suplementos alimentares. Eu comprei alguns suplementos que servem para definição muscular : whey, creatina, oleo de coco, cromo Body Action - 100 Caps e Carb Locker - 20 saches. Queria saber a quantidade e o momento que eu devo usar estes suplementos e também se tu tens algum outro suplemento para me indicar e também gostaria que tu comentasse meus suplementos adquiridos e dar dicar. Muito obrigado e adquiro muito seu trabalho. Abraços
Olá, bom dia!
Com relação ao uso de suplementação, você realmente precisa ir a uma Nutricionista Esportiva, para que ela possa prescrever os suplementos necessários e adequados para o seu objetivo e as quantidades prudentes que possam ser usadas com tranquilidade.
O óleo de coco é uma gordura saturada, que não apresenta benefÃcios na prática esportiva, eu não costumo prescrever para meus pacientes.
O outro suplemento citado, Cromo Body Action, dependendo do que existe em sua composição, As Nutricionistas não são autorizadas a prescrever, tens que ter cuidado.
A suplementação de proteÃnas (Whey e creatina) dependem do seu objetivo com a prática dos exercÃcios, e as porções devem ser adequadas para seu peso, estatura, sexo. Na maioria das vezes, prescrevo Whey Protein após o treino diluÃda em água, para maximizar sua absorção. E a creatina é usada em ciclos (não é usada de forma contÃnua), antes do treino.
Portanto, sugiro que você procure mesmo uma Nutri, la com certeza lhe auxiliará bastante.
Qualquer coisa, permaneço à disposição.
Um abraço.
ola. dra tenho um sério problema eu não consigo engordar com nada ja tentei de tudo. o médico mandou eu fazer uma bateria de exames nunca deu nada sempre da normal. já não sei mais o que fazer ja tomei varios remedios para engordar e nda tenho 22 anos e atualment peso 42. estou desesperada entre na academia p ver se melhora tomei varios suplementos e nada fiz foi perder qualquer coisa q eu faça eu perco peso pricipalment quando eu fico nervosa ou preocupada com alguma coisa.sera que tenho algum problema serio ? e me passa uma dieta , eu como demais como de 30 em 30 minutos .
Olá Amanda, bom dia !!
Para que você consiga ganhar peso, é preciso que você incremente sua alimentação, ou seja, se alimente mais vezes ao dia e aumente gradualmente as porções dos alimentos em cada refeição.
Além disso, a prática de exercÃcios fÃsicos também pode lhe auxiliar, pois, você terá um gasto energético maior, e por consequência disso, você terá mais fome, e sentirá necessidade de aumentar as porções dos alimentos.
Tente incluir em suas refeições, alguns grãos (linhaça, chia) que têm gorduras saudáveis, e inclua alimentos de sua preferência, fracione bem suas refeições. Evite comer alimentos muito calóricos (salgadinhos, frituras0 porque eles são extremamente calóricos e não são saudáveis.
Tente aumentar de peso se alimentando bem e praticando exercÃcios.
Qualquer coisa, me mantenho à disposição.
Um abraço.
Olá Doutora, gostaria de saber a respeito do leite de soja, estou querendo substitui-lo por leite de vaca industrializado, que na verdade só tem água e outras substancias. Faço academia e logo após o treino tomo whey protein com BCAA, ao invés de eu colocar água no whey posso fazer com leite de soja. Obs.: estou fazendo o leite de soja em casa mesmo, é mais natural e bem mais em conta.
Olá!
Para ingerir Whey após o treino, para efetivar a absorção das proteÃnas, o ideal é ingerir com água.
Permaneço à disposição.
Abraços
Oiie, Doutora estou gravida, gostaria de saber quais alimentos que contem vitamina de Colágeno para o Fortalecimento da Pele, quero evitar flacidez de pele pra que não ocorra estrias!
Olá!!
Não sei se conseguirei lhe auxiliar há tempo...
Para a pele o que você pode ingerir para se manter bem, é alimentos ricos em vitamina C: laranja, morango, limão, acerola.
Cuide-se bem!
Mantenho-me à disposição.
Abraços.
tenho 1,67 de altura peso 57,3. meu peso esta de acordo dra?
Olá!
Suas medidas de peso e altura resultam num Ãndice de massa corporal adequado.
Mantenha bons hábitos alimentares.
Abraços.
Atualmente ,comprei uma dieta num site chamado dietasimples.com.Mais até agora ,só emagreci 8oo gramas. gostaria de uma ajuda para emagrecer.tenho 52 anos ,1,53 kg. e pesando 74,900.Gostaria de pesar 58kg. Faço academia 4 vezes por semana , 50 minutos de esteira.Fico grata pela ajuda . Aguardo resposta
Tiquinha.
Olá!!
Seguinte, para que a dieta seja efetiva, é preciso que voc~e consulte uma Nutricionista, para que ela possa realizar uma avaliação nutricional completa e que com certeza será muito mais eficaz do que você adquirir dietas compradas via internet.
Essas dietas são muito impessoais, e a dieta é algo extremamente particular e individualizado.
O plano alimentar é montado conforme suas necessidades calóricas diárias de acordo com seu objetivo com o acompanhamento, junto de seus hábitos alimentares e estilo de vida. Concomitante á dieta, serão realizadas orientações nutricionais que a Nutricionista julgará importantes.
Portanto, essas dietas que todo mundo tenta fazer, não têm resultados tão eficazes quanto em relação ao corpo junto de exercÃcios fÃsicos nem com relação à melhora da saúde do paciente.
Além do que, dietas com baixÃssimas calorias, atrapalham todo o metabolismo.
Atente-se à isso!!
Invista em você procurando uma boa profissional, que caminhe do seu lado até o alcance de seu objetiVO.
Qualquer coisa, estou à disposição.
Abraços
Boa noite Drª Bibiana Camargo. Tenho 33 anos, 1.60 de altura e estou pesando 41 kilo, não sei mais o que fazer para aumentar meu peso o máximo que já cheguei foi a 46 kilo, me ajude por favor não aguento mais ser magra.... Já Ãa esquecendo há 4 anos atraz eu tive um anorexia seguido de bulimia..... não que eu me achace gorda só não queria aqueles pneusinhos em mim..... Por favor me passe um cardápio.... Agradeço desde já.
Olá Ynês, boa tarde!!
Seguinte, você sabe a importância de um adequado tratamento para anorexia e bulimia?
Se ela não for bem tratada, podem voltar resquÃcios da doença ao longo da vida.
Esse medo tremendo de ter o peso acima do desejado, tem que ter limites.
Você precisa conseguir se alimentar direitinho, regradamente e com porções adequadas se queres aumentar de peso saudavelmente. E junto da prática de exercÃcios fÃsicos o aumento de peso, proporcionalmente maior peso em massa magra, fica ainda mais eficaz.
Fico à disposição.
Um abraço
Bom dia DRa, eu gosto sim de frutas, algumas rsrrrs.. me falaram que aquele shake é ótimo pra substituir uma refeição grande, tipo dou preferencia pra substituir a janta. será que isso é bom msm? e eu tava tomando oleo de coco em capsula mais acho que não me fez bem pois estava ficando tonta quando tomava ele. então parei.. existe algum produto naturaal que ajuda a queimar gordura.. eu to na academia porem não vou todos os dias pois trab ai as vezes chego cansada.. bjinhos.
Eu tenho 1,60 e peso 66kg, já perdi 6kg desde o começo do ano e tudo vai mais ou menos bem! O meu problema é q eu tenho muita fome pela manhã e mesmo fazendo um lanchinho por volta das 10, 11hr (iogurte light, fruta, essas coisas) , sempre chego na mesa do almoço varada de fome!!! O que posso comer pela manhã para me sustentar mais sem q eu engorde?? O meu café-da-manhã é uma tigela de cereal (tipo all-bran) com leite desnatado, café e uma banana.... obrigada!! :D
Olá, boa tarde!
Para melhorar seu lanche da manhã, inclua alimentos mais ricos em fibras para que você se sinta saciada por um perÃodo de tempo maior e não chegue no almoço com tanto apetite.
Exemplos de lanches: 1 fruta picada + iogurte desnatado + aveia OU biscoitos integrais + 1 fruta OU sanduÃche integral recheado com bastante salada OU bolo integral + 1 fruta.
É preciso aprimorar sua ingestão de fibras para não sentir tanta fome.
Fico à disposição.
Olá Bibiana!
Tenho 1,60 e estou atualmente pesando 81 kgs. Tenho 2 filhos, um de 2 anos e 5 meses, e outro de 1 ano.
Trabalho como Analista de Atendimento Técnico Home Office, ou seja, trabalho em casa. Por conta disso, fico o dia inteiro em casa, pois além de trabalhar, tenho que arrumar a casa, estudar para prestar provas para concurso publico, e depois no final da tarde, os meus 2 pequenos, chegam da creche. Cada minuto, é valioso pra mim, pois se deixo de fazer algo, me atrapalha nos estudos. Como quero ser funcionária pública, não tenho tempo para exercicio fisico.
Já tentei todas as dietas que você imaginar, inclusive a Dieta dos Pontos, que serve como uma reeducação alimentar. Nenhuma dessas dietas deram resultados. Eu não tenho força de vontade, e geralmente, paro depois de 3 dias, pq pra mim, é um sacrificio ENORME ficar sem meu pãozinho e leite com café de cada dia, e depois de almoço, comer chocolate...
Pelo oq viu do meu peso e altura, preciso perder no minimo uns 30 kgs, pra ficar no meu peso ideal. Me sinto muito mal. Estou sem roupas, porque nenhuma mais serve em mim. Como meu marido estava desempregado e arranjou emprego essa semana, não tenho dinheiro pra comprar coisas naturais, e tudo light. O dinheiro que tenho para feira, é exclusivamente dos meus filhos.
Como vc pode me ajudar? Que dieta irá resolver pra mim? Eu não tenho animo pra nada, e se fizer 20 minutos de exercicios, já é muito para quem está tentando entrar em um cargo publico...
Olá Raquel, boa tarde!
Eu trabalho bastante com Reeducação Alimentar, e não tenho o costume de ¨cortar¨ alimentos das dietas dos meus pacientes.
Tenho o hábito de ajustar as porções e melhorar a qualidade das refeições como um todo, ou seja, priorizo a ingestão de frutas e verduras, alimentos que contenham fibras que proporcionam saciedade.
Sempre faço combinações com os pacientes, e libero o que estiver ao alcance do objetivo de cada paciente.
Para que a Reeducação Alimentar e para que a redução de peso seja efetiva, é preciso foco, força de vontade e persistência.
Os resultados acontecem lentamente, dia por dia...
E além da alimentação, é preciso urgentemente mudar seu estilo de vida, pois, a prática de exercÃcios vai melhorar sua disposição para estudar, para cuidar de seus filhos e com ela, você aumentará seu gasto calórico proporcionando redução de peso se você conseguir se alimentar adequadamente.
Permaneço à disposição.
Um abraço
Olá, estou estou fazendo uma reeducação alimentar e consegui perder 8 kgs, eliminei 1 kg por semana.
Quero perder mais 7 kgs, meço 1,65 e peso 67 kg, só que de duas semanas para cá não consegui mais perder.
Estou fazendo tudo correto como nas outras semanas, mas, nada de emagrecer, apenas mantenho.
O que pode estar acontecendo?
Obrigada desde já.
Olá, boa tarde!
Esse momento que acontece de parar de reduzir peso, é normal em alguns casos.
Esse momento chama-se ¨platô¨.
O que pode ser interessante é modificar o treino e a alimentação pré e após o treino também pode ser interessante.
Qualquer coisa permaneço à disposição.
Abraços